강한남성 허벅지.엉덩이 키우기 근력강화 훈련
허벅지.엉덩이 근육을 키우면 당뇨예방뿐만아니라 강한남성으로 거듭나요~
허벅지.엉덩이 근육향상은 남성호르몬이늘 나요~
배곱아래 단전부위와 엉덩이.허벅지 근유< 대퇴사두근, 이두근)등 우리몸에서 가장 길고 큰 근육이 모여 있다.
강력한 힘을 부출하는 분화구로 운동 선수들이 경기력 향상을 위해 가장 공을 들이는 부위이다.
강한 펀치, 빠르게 달리는 추진력, 공을 멀리 보내는 스윙의 힘도 바로 여기 파워존서 나온다.
남성의 성기능은 튼튼한 혈관과 호르몬, 그리고 근력의 합작품이다.
남성호르몬 테스토스테론 과 근육은 밀접한 관계가 있다 . 남성호르몬은 몸에서 단백질을 합셩해 근육을 만들고, 또한 근육량이 많아지면 남성호르몬 분비가 좋아진다. 최대 근력의 85%이상 중량운동을 반복하면 테스토스테론이 의미있게 증가한다.
**운동에는 어떤것이 있나요?
1.자전거 타기
생식기 주변의 생식샘과 근육을 자극할뿐 아니라 골반 내혈액의 흐름을 촉진한다
하지만 30분이상 타는것은 회음부를 지나가는 동맥이 손상되고, 하체의 온도가 높아져 생식기능이 떨어지기 때문이다.
심폐기능과 호르몬 분비를 촉진, 하체근육을 강화한다.
2. 스쿼트,런지,데드리프트, 레그컬과 간은 허벅지 근육(대퇴근),엉덩이 근육(둔근)을 강화 시키는 운동
대퇴근, 둔든이 두꺼우면 에너지원인 포도당을 많이 저장해 기초 대사량이 높아지고, 피로를 느끼지 않는다.
데드 리프트는 허리와 등,복부 근육을 골고루 강화해준다. 척추는 자세를 바르게 하는 중심축이면서 허리의 유연성을 유지하는 골결, 직립근과 척추주변근육을 단련시킨다.
누워서 다리만 들어올리는 레그레이즈는 복근 강화 운동이다.
<배 아래 쪽 복근과 항문 괄약근, 회음부 강화>
케켈(항문괄약근을 조여주는)효과가 있다.
일반적인 운동 강도는 신체능력의 60~80%가 적당하다. 동작마다 10~15회씩 1분간격으로 3회실시(80%~85%로 강도시 효과가 높다)
런지
허벅지의 뒤쪽 대퇴사두근과 대토이두근, 엉덩이 쪽 대둔근이 발달
개인적으로 런지 넘힘들어요